Ruhegebiet

Ihr Lieben, eine schnelle Abhilfe bei verspanntem Rücken habe ich heute für euch. Die Katze-Kuh Abfolge führt ihr im Vierfüßlerstand aus. Dazu stellt ihr sie Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auf dem Boden ab. Einatmend geht ihr nun langsam ins Hohlkreuz ( Achtung: nur ganz sanft und ohne Druck) hebt den Kopf und zieht die Schultern zusammen. Ausatmend senkt den Kopf. Bei Nackenproblemen bitte ganz kleine und sanfte Bewegungen mit dem Kopf oder den Kopf gerade halten, so wie es euch gut tut. Macht euch ganz rund und zieht die Schultern Richtung Ohren. Wiederholt das in eurem Atemrythmus. Danach kommt ihr in die Stellung des Kindes. Dazu setzt euch auf die Fersen, die Knie soweit auseinander wie es bequem ist. Dann beugt euch ausatmend langsam nach vorne und stellt den Kopf auf dem Scheitel oder der Stirn ab. (Bei Nackenproblemen bitte nur auf der Stirn) Macht euch ganz klein und legt die Arme neben euch ab, Schultern und Arme entspannt. A...

Bevor Du beginnst strecke Dich, mache Dich ganz lang. Such Dir einen festen Stand oder setzte Dich in den Fersensitz. Solltest Du stehen, stelle die Füße parallel so breit dass ein Fuß dazwischen passt. Nimm nun einatmend die Arme über den Kopf, strecke die Finger weit nach oben und drehe Dich ausatmen aus der Hüfte nach rechts. Einatmen in die Mitte und ausatmen zur anderen Seite. Spüre nach. Vielleicht hast Du das Gefühl nun tiefer atmen zu können. Lege eine Hand auf Deinen Bauch, auf die Nabelgegend und atme 4 Sekunden ein, der Bauch geht nach vorn und 4 Sekunden aus, der Bauch geht nach innen. Wiederhole das einige Male und beobachte, was sich jetzt verändert hat. Nimm diese kleine Atempause mit in den Alltag.

Atmen und beObachten. Beobachte Deinen Atem in stressigen Situationen und Du wirst feststellen, dass er schnell und flach ist. Wenn aber Stress diese flache Atmung produziert, dann kann eine tiefe Atmung auch Entspannung produzieren. Versuche das im Alltag und Du wirst verblüfft sein. Solltest Du gar nicht mehr tief in den Bauch atmen können, dann bist Du möglicherweise zu verspannt. Da kann man was tun. Demnächst hier!

Der erste Post ist ein ganz Besonderer, denn dieser dokumentiert den Anfang einer wunderbaren Sache. Die Entstehung einer Seite, die eine Hilfestellung im Alltag sein soll. Ich habe in den letzten Jahren viel gelesen und gehört, was mir so viele Dinge klarer gemacht hat. Klarheit darüber, dass man der Regisseur über sein eigenes Leben ist und kein Opfer seiner Umwelt sein muss. Ich möchte dies und meine Erfahrungen mit euch teilen und dabei unterstützen ein selbstbestimmteres glücklicheres Leben zu führen. Und los geht´s