Bevor Du beginnst strecke Dich, mache Dich ganz lang. Such Dir einen festen Stand oder setzte Dich in den Fersensitz. Solltest Du stehen, stelle die Füße parallel so breit dass ein Fuß dazwischen passt. Nimm nun einatmend die Arme über den Kopf, strecke die Finger weit nach oben und drehe Dich ausatmen aus der Hüfte nach rechts. Einatmen in die Mitte und ausatmen zur anderen Seite.
Spüre nach. Vielleicht hast Du das Gefühl nun tiefer atmen zu können. Lege eine Hand auf Deinen Bauch, auf die Nabelgegend und atme 4 Sekunden ein, der Bauch geht nach vorn und 4 Sekunden aus, der Bauch geht nach innen. Wiederhole das einige Male und beobachte, was sich jetzt verändert hat.
Spüre nach. Vielleicht hast Du das Gefühl nun tiefer atmen zu können. Lege eine Hand auf Deinen Bauch, auf die Nabelgegend und atme 4 Sekunden ein, der Bauch geht nach vorn und 4 Sekunden aus, der Bauch geht nach innen. Wiederhole das einige Male und beobachte, was sich jetzt verändert hat.
Nimm diese kleine Atempause mit in den Alltag.
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