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Katze Kuh und Stellung des Kindes

Ihr Lieben, eine schnelle Abhilfe bei verspanntem Rücken habe ich heute für euch.

Die Katze-Kuh Abfolge führt ihr im Vierfüßlerstand aus.
Dazu stellt ihr sie Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auf dem Boden ab. Einatmend geht ihr nun langsam ins Hohlkreuz ( Achtung: nur ganz sanft und ohne Druck) hebt den Kopf und zieht die Schultern zusammen. Ausatmend senkt den Kopf. Bei Nackenproblemen bitte ganz kleine und sanfte Bewegungen mit dem Kopf oder den Kopf gerade halten, so wie es euch gut tut. Macht euch ganz rund und zieht die Schultern Richtung Ohren. Wiederholt das in eurem Atemrythmus.

Danach kommt ihr in die Stellung des Kindes.
Dazu setzt euch auf die Fersen, die Knie soweit auseinander wie es bequem ist. Dann beugt euch ausatmend langsam nach vorne und stellt den Kopf auf dem Scheitel oder der Stirn ab. (Bei Nackenproblemen bitte nur auf der Stirn)
Macht euch ganz klein und legt die Arme neben euch ab, Schultern und Arme entspannt. Atmet tief in den Bauch gegen eure Oberschenkel und genießt die Dehnung im unteuren Rücken. Bleibt dort so lange es euch gut tut.

Kommt dann langsam mit rundem Rücken Wirbel für Wirbel hoch zum Sitzen. Der Kopf folgt zum Schluß.

Fühlt euch wie neu geboren.

Hier findet ihr ein kurzes Video dazu:

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